Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, это актуально для тех, у кого напряженный рабочий график, особенно для семейных работающих женщин

Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, это актуально для тех, у кого напряженный рабочий график, особенно для семейных работающих женщин. Упражнения, которые можно выполнять дома, не требуют специального оборудования, к ним можно приступать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна, если это динамичные упражнения.

Для занятий дома можно воспользоваться интернетом, где на сайтах тренеров и инструкторов, в мобильных приложениях и соцсетях можно найти двигательную активность для женщин на любой вкус. В Центре общественного здоровья рассказали, какие активности можно выполнять самостоятельно, превращая заботу о теле в полезную привычку.

Ходьба, бег трусцой, спринт

Все, что потребуется - удобные беговые кроссовки. Маршрут лучше выбирать в парковых зонах с чистым воздухом и грунтовым покрытием, но стадион соседней школы тоже подойдет. Инструкции, как правильно ставить стопу, чтобы уберечь колени и голеностоп, можно посмотреть на YouTube. Нагрузки следует наращивать постепенно. Лучше начинать с ходьбы. Бег трусцой по мере усталости стоит чередовать с ходьбой.

Йога, растяжка, пилатес

Нагружать себя спортом до изнеможения врачи категорически не рекомендуют. Физическая активность – это не обязательно «выше, быстрее.
Физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое состояние человека, когда он не лежит или сидит, а хоть как-то двигается. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
Физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направленная на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.
Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.
Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от состояния здоровья человека, его прошлого опыта занятий и физической формы.