Ходьба – самое доступное упражнение для тренировки сердца

Ходьба – самое доступное упражнение для тренировки сердца. Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по сосудам. Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные движения руками дополнительно улучшают работу и равномерную вентиляцию легких, объясняют медики.

Ходить рекомендуется в комфортном темпе, до легкого утомления, утром или днем, через 1,5 часа после еды, либо за 2-3 часа до сна. Чтобы добиться результата, начинать пешие прогулки лучше с двух раз в неделю, постепенно доведя до 5 раз. Людям, находящимся под медицинским наблюдением, по пульсу считают нагрузку, которую можно выполнять.

Во время ходьбы можно делать остановки на 3–5 минут, для того чтобы выполнить несколько дыхательных упражнений.